ปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนคือพวกเขามักไม่รู้ว่าแบบฝึกหัดที่เรียกว่าพื้นฐาน? และพวกเขาไม่สามารถแยกความแตกต่างจากสิ่งที่โดดเดี่ยวและแบบฝึกหัดในเครื่องจำลอง สำหรับพวกเขามักจะเป็นเรื่องเดียวกัน
บทความนี้จะสอนวิธีแยกแยะแบบฝึกหัดพื้นฐานจากแบบฝึกหัดแยก
และจะให้คำแนะนำที่สมบูรณ์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดพื้นฐาน
แล้วฐานคืออะไร?
ฐานเป็นข้อต่อหนึ่งข้อหรือหลายข้อต่อที่มีน้ำหนักอิสระ
รายชื่อแบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- Barbell squats
- กดขา
- Deadlift, pull-ups, ดัมเบล / อยู่กับสายพานในทางลาดชัน
- กดไหล่ดัมเบลและบาร์เบล
- Bicep หยิก barbell / ดัมเบลล์
- Triceps กดจากด้านหลังศีรษะกดบัลลังก์นอนอยู่ด้านหลังศีรษะ
สามทอง
จากรายการยาว ๆ นี้สามารถสังเกตการออกกำลังกายแบบหลายข้อ 3 ข้อซึ่งเป็นสามทอง
- หมอบ
- สแตนโนวายา.
- แท่นกดแนวนอน
นี่คือแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างฐานการฝึกอบรมหลัก
Barbell Shoulder Squats.
ถือเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างมวลสารที่ได้ผลดีมาก รวมถึง 70% ของร่างกายขาหลังส่วนล่างก้นกล้ามท้องหลัง
Deadlift
บางทีเขาอาจถือได้ว่าเป็นราชาของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทั้งหมดในแง่ของผลกระทบต่อร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับข้อต่อและส่วนของกล้ามเนื้อจำนวนมากในที่ทำงาน ได้แก่ ขาหลังส่วนล่างหลังไหล่คาดเอวหน้าท้องท่อนแขนและส่วนเล็ก ๆ จำนวนมาก
แท่นกดแนวนอน
การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนที่ทรงพลัง ได้ผล: กล้ามเนื้อหน้าอกไขว้ลูกหนูมัดไหล่ด้านหน้า เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี
แบบฝึกหัดพื้นฐานทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อมากมายให้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก – เทสโทสเตอโรนและโซมาโทโทรปิน ฮอร์โมนเพศชายมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงลดไขมันในร่างกายทำให้กระดูกแข็งแรง
โกรทฮอร์โมน (growth hormone) ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายมีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อและความเครียด มีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเร่งการเผาผลาญ
โกรทฮอร์โมนทำหน้าที่เป็นตัวเร่ง – การสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมัน
และโปรตีนอย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
บันทึก:
การออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเท่านั้น
กลับรัดตัวไม่งั้นบาดเจ็บแน่นอน!
การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ทำให้ร่างกายแข็งแรงทนทานแข็งแรงและมีขนาดใหญ่
นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานหลายอย่างของร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรม